疫情之下最怕感冒,这样预防有用男女还真

春季，倒春寒频频来袭，早晚气温波动较大，特别容易感冒。疫情之下，提高自身免疫力，避免生病才是最佳选择。

除了运动健身，还有什么其他方法能远离感冒，让身体更强健呢？

今天就来给你介绍这些春季养生小妙招！

多喝温开水

多喝水真的有用！它有很多好处。

多喝水能加速新陈代谢，加快排尿，把代谢物排出；能增加汗液蒸发，通过小便排出来散热；可以冲刷咽喉部，保持口腔、鼻黏膜湿润，减少病菌大量繁殖的可能。多次少量喝水，有助于保持电解质平衡，也能避免冲淡胃酸影响消化，以及过度饮水导致对肾脏造成负担。

补充适量益生菌

双歧杆菌是肠道有益菌群之一，它可以通过调节肠道免疫系统增强人体对有害微生物的抵抗能力。研究显示，感染流感病毒的小鼠口服长双歧杆菌后，临床症状得到改善，死亡率有所降低，下呼吸道炎症受到抑制，病毒滴度和促炎细胞因子水平降低，细胞死亡也相应减少。

有学者认为，长双歧杆菌有潜力成为一种预防流行性感冒的益生菌。研究发现，让小学生持续饮用含短乳杆菌的益生菌饮品后，流感患病率有所下降。对于未接种流感疫苗的儿童来说，效果更加明显。在3-5岁有感冒症状的儿童中，每日适当补充益生菌饮品，6个月后就能发现发烧、流涕和咳嗽症状的发生率降低、持续时间缩短。研究者认为，口服乳酸菌可能通过刺激增强肠道和呼吸道的局部免疫反应、强化全身性免疫反应这两种机制来预防流感。需注意的是，并非每种益生菌饮品都有效。

补充适量微量元素

研究表明：从膳食中补充硒，对预防感冒也有作用，特别是对甲流病毒。食物中的含硒数量主要跟食物的生长环境有关，富硒地区出产的食品含硒就比较高。同一个地区的产品中，动物性食品的硒含量通常超过植物性食品。

需要注意的是，除了锌和硒之外，蛋白质缺乏、缺铁性贫血、维生素C缺乏、维生素A缺乏等情况也会使人体对感染性疾病的抗病力下降。

吃大蒜

美国佛罗里达大学的一项研究发现，给成人流感患者服用大蒜补充剂后，这些人的流感症状严重程度、患病天数都有所下降。研究人员认为，这可能是因为大蒜提取物能增强免疫功能，从而降低感冒的严重程度。除了大蒜之外，葱、洋葱等也属于辛温补阳的食物，感冒后也可以食用。

“春捂”养生

中医一直讲“春捂”，因为即使春天气温有所回升，但还是时不时“倒春寒”，冷暖不定，极易受凉。

那么，春天如何捂最好？其实男女不一样哦！

女人要捂脚

很多女性朋友爱美，露腿露脚踝，虽然很时尚，但却给身体埋下了隐患。

大家可不要小瞧我们的脚部，脚一受寒，轻则会痛经、宫寒，患上骨关节炎、类风湿病，重则导致不孕不育症。因为脚部相当于我们人体的第二个心脏，而脚踝是连接的纽带，脚踝一旦出现问题，我们身上的气血更难运送到脚部，就很容易出现气虚，脚凉的情况。所以这个季节一定要注重脚部保暖。

那如何保护好我们双脚呢？

首先建议穿好鞋袜，只要你脚部不出汗就行；其次就是每晚泡脚，中午则可以晒晒脚；每天多活动一下脚指头，练习脚趾抓地；坐在床上时，可以用手去按摩我们的脚心，让其发热，出现酸，胀，麻，热的感觉，左右脚都适当按摩，既能促进我们脚底的血液循环，又能强身健体。

男人要捂背

男人的阳气一般要比女人充足，而背部是阳气的主要聚集地，如果男人的背部不注重保暖，就很容易导致寒邪入侵，从而出现腰膝酸软、肺心病、哮喘、阳痿早泄等毛病。所以说男人养背，才是重中之重，养好了背，相当于把肾也养好了。

那么，如何去养背呢？大家可以遵循这几点：首先背部要穿暖，比如加个背心；其次天气好的时候，每天晒一个小时的太阳，让阳光从头顶的百会穴进入身体，赶走体内的寒邪。最后就是按摩背部，如果是在家中，可以让家人帮你按摩，捶打背部，促进背部的血液循环，如果是在外边，现在很多地方都有健身器材，我们可以借助专门锻炼背部的健身器材去养背。

保护好脏器

春季生发之时，肝主生发，肝气旺盛。春季养生不当会损伤脾脏。肺主气，人体通过肺气的宣发与肃降，吸清呼浊。肺气虚，皮肤缺少卫气的保护，毛发干枯易脱落，受到冷热花粉的刺激，就容易发生过敏。常笑能促宣肺。养肺则适宜多吃白萝卜、梨、银耳。

不要晨起洗头

春季多风，很多上班族有晨起洗头的习惯，一定要吹干，而且不易立即出门，此时毛孔仍然张开，头部易受风。需等一些时间，当毛孔闭合后，外邪才不会入侵。

保持心情愉悦

目前已经明确，由于情志失调引起的身心疾病已经涉及到临床各科。现代研究表明，在强烈或持续的消极情绪状态下，首先会导致人体神经系统功能严重失调，从而引发各种疾病。

愤怒、焦虑等情绪的持续作用，将造成人体循环系统功能紊乱，从而出现心律不齐、高血压、冠心病等；如果长期处于忧愁、悲伤等状态下，可使消化系统功能受累，从而导致胃、十二指肠溃疡；抑郁、惊恐等情绪与神经性皮炎、皮肤瘙痒症、荨麻疹和斑秃等皮肤病有密切关系。

中医告诉你，如何保持情志，自我调护：清静养神，心无邪思杂念，心态平和，保持淡泊宁静的状态，精神內守为主要方法。不过分劳耗心神，锻炼自身，达到“形与神俱”，具有良好的心理素质和精神状态，能够较好地控制和调节自己情绪。使自身气血调和，精神饱满，形体健壮，做一个健康长寿的人。

最后，再给大家一些建议：

—日常饮食合理，吃适量果蔬和蛋白质，保证微量营养素充足。

—适度锻炼，最好经常在阳光下活动。

—睡眠充足。

—避免过度疲劳和压力。

春季养生很重要！

做到了以上这些

也就护好了你全年的健康

赶紧告诉家人好友吧！

来源：兰世亭（XHBKP），医院（sxszyy）门诊办张媛琳

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