中老年人患上骨性膝关节炎,就不能运动辟谣

几年前，老李退休，正式步入老年。老李以为他有足够的时间享受生活和自由。然而，退役几个月后，老李在一次跑步中不小心撞伤了膝盖。当时老李也没在意。

可是到了晚上，老李发现自己的膝关节肿了，连走路都觉得疼。当初老李在药店买膏药，贴了半个多月的膏药也不见好。无奈之下，医院检查。最后的x光检查认为老李是膝关节骨性关节炎。

老李回到家，除了吃止痛药，就一直躺在床上。直到症状缓解，老李才敢下床。有时候，老李身材好，想去户外。老李的老婆一见，马上制止道：“你得的是膝关节炎，这辈子都别运动了。”

什么是膝关节骨性关节炎？

临床上引起膝关节疼痛的原因有很多，但中老年人最常见的膝关节疼痛类型是“退行性膝关节炎”，是由于膝关节软骨的磨损引起的。众所周知，健康的膝盖在股骨和胫骨之间有足够厚的软骨和半月板，起到缓冲的作用，吸收对膝盖的冲击。膝骨关节炎的症状根据进展程度而有所不同。

如果做膝关节X线检查，诊断为骨间间隙稍变窄，软骨减少。那么我们很可能是轻度的，可能会出现“站立时疼痛”、“膝盖僵硬”、“运动初期疼痛”等症状。在“中度”时，关节软骨和半月板磨损，进一步缩小骨骼之间的间隙。中度时，我们的膝盖无法完全弯曲，可能会出现“坐直困难”、“上下楼梯(尤其是下坡)时膝盖疼痛”、“膝盖积水”等症状。

当它变得“严重”时，软骨和半月板几乎没有了，骨骼暴露出来，骨骼之间直接接触。严重时，膝关节会变得更加变形，疼痛会更加剧烈。最后，我们可能会出现静止时疼痛、膝盖屈伸困难、行走时膝盖抖动、行走困难等症状。

临床上，膝关节炎的主要原因是衰老。除了衰老，运动损伤也会增加我们患骨关节炎的风险。不管是什么原因，我们要做的就是尽快接受正确的诊断，及时治疗。延缓病情进展，缓解疼痛至关重要。

中老年人患膝关节骨性关节炎不能运动？

当我们患有膝关节骨关节炎时，我们都倾向于不运动，而是尽可能地让自己休息。因为我们的膝盖太疼了，不想运动。但是，当我们习惯了休息，休息时间多了可能会适得其反。因为休息时间过长，会导致运动不足，导致支撑膝关节的肌肉力量下降，从而增加膝关节的负担。最后，我们的痛苦只会加剧，恶性循环就会发生。

而要想打破这种恶性循环，就是通过移动身体来增加肌肉力量和减肥，这样可以减轻膝关节的压力，改善疼痛，从而形成良性循环。实际上，临床治疗膝关节炎的基本原则就是给肥胖者适当的运动疗法，减肥。如果不是很严重的肿胀或者疼痛，最好不要卧床休息。

况且，即使我们的疼痛在运动后没有改善，或者因为疼痛太大而无法运动，也要在药物和矫形器的帮助下继续耐心的运动。在目前的研究中，发现运动对改善疼痛非常有效。

运动时注意3点比较安全。

中老年人患膝关节骨性关节炎，并不意味着一定要卧床休息。相反，我们应该更加重视康复。最重要的是学会正确的运动方式，以免运动时伤到膝盖。但是，由于每个人的身材不同，所以绝对没有正确的形式。总的来说，运动时注意三点，可以保证我们运动时的安全。

1.选择合适的运动方式。

对于膝关节骨性关节炎来说，选择正确的运动方式非常重要。一般推荐拉伸运动，扩大关节活动范围，以下半身为中心的肌肉训练，步行、水下行走、骑行等有氧运动比较适合。

2、运动前后应该热身和放松

膝盖是运动中最容易受伤的部位。以步行为例，为了防止膝盖疼痛，您需要在跑步前后尽可能多地照顾膝盖。首先在步行前，稍微移动一下身体，让身体暖和起来。另一方面，运动过后，腿部和身体会受到很大压力，因此放松疲惫的肌肉等细心护理，可以帮助我们防止受伤。

3、感到不适应该停止运动

如果我们在锻炼时感到膝盖疼痛或不适，就一定要停止锻炼。如果疼痛感强烈，不要过度。如果重心不稳，一定要注意跌倒，比如抓住稳定的物体。如果我们的关节因热而肿胀，可以用冰块冷却它们来缓解疼痛。如果即使采取这些措施疼痛也没有改善，建议去看医生。一旦症状消退，我们就可以通过以康复为重点的调理，来恢复自己的运动。

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