史上最简单的强直性脊柱炎的自我运动治疗

应朋友圈的朋友强烈，惜爱骨（ 　　1：应注意保持正常的姿势

站立时应尽量挺胸、收腹和双眼平视，坐位时应尽量挺直腰背。

　　2：要睡硬板床

多取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。睡眠时宜用低枕，一旦出现上胸椎及颈椎受累，应停用枕头。这样不但可以避免畸形，还能减轻夜间疼痛和僵硬感觉。

　　3：膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止。

　　4：转体运动

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。

　　5：腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次，这对强直性脊柱炎的症状起到一定缓解的作用。

　　6：猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。

阅读延伸：

强直性脊柱炎患者的自我保健每日应按时进行锻炼，锻炼应循序渐进，持之以恒。其目的是维持脊柱生理曲度、防止畸形;保持良好的胸廓括动度，避免影响呼吸功能;防止或减轻肢体因废用而致肌肉萎缩并维持骨密度和强度，防止骨质疏松。

患上强直后，一定医院做强直性脊柱炎检查诊断，只有及早治疗强直性脊柱炎才能免除后顾之忧。普及养生观念，提高健康素养、倡导绿色生活，如需了解更多强直的危害，强直的自我治疗，强直会不会遗传、强直最好的治疗方法等骨病保健常识，请







































北京哪里有治疗白癜风的
白癜风有妙方